pas na brzuch

[...] ćwiczenia a także trzymania ścisłej diety. Nie było fizycznej możliwości przygotowania posiłków więc wpadło dużo fast foodów ,wieczornych piwek co "zaowocowało" zaprzepaszczeniem i tak mizernych efektów poprzedniej redukcji. Założyłem dziennik,by uzyskać od Was cenne porady,wskazówki,motywację,słowa krytyki i....... jeśli zasłużę pochwały [...]

Witam.Nazywam sie Adam.Piszę ten dziennik żeby zobaczyć jak idą postępy oraz o wsparcie i determinacje do walki. Więc tak przygode z siłownią zacząłem dokłądnie 2 miesiące temu.Co mnie do tego drgnęło?- to że chce jakoś wyglądać na kolejne wakacje 2009 na plaży i ogólnie poprawić sylwetke. Głównym moim celem jest masa. Ogólne inforamcje: Waga : [...]

[...] na poważnie . Kulturystyka nie jest moim priorytetem życiowym , zależy mi tylko na ładnej sylwetce , moim celem są walki , od ponad 3 lat uprawiam bjj , mam niebieski pas , od września zacząłem ćwiczyć klasyczne ju jitsu , mam 6kyu . Mogę się pochwalić kilkoma złotymi medalami . o mnie (wszystko z początku redukcji ): waga : 87,7 pas: 92cm [...]

Witam. Ze względu na nieśmiałość moje imię ukryje pod nickiem be_like_THOR. Jestem 22 letnim samcem, który jest obiektem cichych rozmów połączonych ze śmiechem :). Do rzeczy! Zamiast mazgaić się w ciemnym kacie postanowiłem "ewoluować" :) i zmienić swoja sylwetkę. Piszę ten post dla wszystkich tych, którzy zmagają się z podobnymi problemami co ja [...]

[...] optymalne warunki treningu.Oczywiście nie opuszczam tułowia do końca i nie rozluźniam mięsni).Czasami pływam(raz na miesiąc na basenie 2 h).W wieku 13 lat trenowałem zapasy przez kilka miesięcy. PS : Jeśli możecie to wymieńcie jakieś specyfiki godne uwagi na rozstępy. PONIEDZIAŁEK : = na początku rozpiętki z małymi obciążeniami jako [...]

[...] niegazowanej (Primavera w pracy), niestety na silowni pije smakowa cytrynowa z biedronki- na silowni nie lubie niesmakowych plynow CEL: Redukcja zwlaszcza oponka na brzuchu, pas, troche tez w udach chociaz te mam dobrze zbudowane,masywne i nie ma tam za duzo tluszczu-tak mi sie wydaje. Ograniczenia żywieniowe : slaba tolerancja na tzw jedzenie [...]

Witam wszystkich odwiedzających mój dziennik ! Zakładam go, bo jest to idealne miejsce do notowania swoich osiągnięć oraz dzielenia się wiedzą z innymi. Swoją przygodę z siłownią zacząłem w wieku 16 lat. Ćwiczyłem wtedy w garażu głównie na ławeczce i wyciągu ale nie przynosiło to żadnych rezultatów ponieważ nie miałem pojęcia o diecie. Na [...]

[...] jak widzicie w mojej sytuacji dojście do formy wakacyjnej. Czy jest to możliwe nie tracąc mięśni, a paląc kilogramy tłuszczu. Moje wymiary wzrost: 193cm waga: 94kg obwód pas, udo, biceps, klatka: 95, 60, 36, 111 http://i58.tinypic.com/2m7jbwo.png Proszę o przykładowy plan treningowy. Siłownia domowa. 150kg obciążenia Dietę sobie rozpiszę, [...]

[...] inne ćwiczenia lub zestawienie treningu ma silę z góry dziękuję pozdrawiam :) To moje wymiary : waga:65 kg - biceps : 38 cm - przedramię : 32 cm - klatka : 110 cm - pas : 81 cm - udo : 56 cm - łydka : 36 cm Wyciskanie leżąc 110kg Przysiad 150kg Dieta - staż ponad 1,5 roku Co sądzicie o takim planie i czy warto do niego dodać [...]

Witam wszystkich w moim dzienniku. Długo opierałem się żeby go założyć, ale pod namową pięknych pań z naszego forum w końcu uległem. Od początku, przygodę z siłownia zacząłem 3 lata temu, jako jeden z sezonowców. Ważyłem wtedy 57kg przy tym wzroście, który mam obecnie. Wtedy też zacząłem interesować się dietetyką. Trenowałem całe lato nawet z [...]

[...] zycie spedzaja przy piwie i konsolach o mnie: 176 cm, ok 76-78 kg wagi przy ok 16-18bf, wiek: 35 lat, ektomorfik, po 30ce brzuch troche obrasta%-) klatka ok 105cm, pas okolo 87 (tu chce zejsc do okolo 80-82), bic 33,5-34 (tu chce ok 37-28), uda okolo 56-58 (chce ok 60) z racji pracy niedlugo bede dojezdzal rowerem do pracy (tryb [...]

[...] do końca stycznia 2010 biceps 34 cm i ciut większy zarys klatki piersiowej, waga 73 CELE DŁUGOOKRESOWE: do czerwca 2010 uzyskać wagę conajmniej 78 kg i się nie zalać (obwód pasa poniżej 88), rozpocząć redukcję przy wadze ok. 90kg i zrzucić brzuch oraz nie za ostro zarysować mięśnie (body fat ja wiem? 12%?) WYMIARY NA DZIEŃ 22.12.2009: bic lewy [...]

Witam, Zastanawiam sie czy mam dalej cwiczyc na redukcje czy masowac? Mam za duzo tluszczu lecz chude ramiona, przez 1 mc cwicze FBW i dieta z minusowa liczba kalori Wiek: 25 Waga: 90kg Wzrostu: 181 cm Staz: 3 mc Wymiary: Klatka: 105 cm Pas: 96 cm Ramiona: 35 cm Suplementy: Białko Muscle Peak 1 miarka przed sniadaniem i 1 miarka po treningu (w [...]

Na poczatku chce serdecznie podziekowac Mackowi "CZARNUCHOK" za pomoc w doborze i posiwiecenie mi czasu. O MNIE: 22 lata 183cm wzrostu 87,5kg wagi obw klaty 111cm pas a wysokosci pempka - 85cm biceps - 41cm udo - 61cm łydka - 41cm przedramie - 31cm Spadki po urlopie, do tego doszlo smalcu troche.w czwartek mialem caly dzien goraczke [...]

[...] masie troche mnie zalalo chociaz trzymalem diete .Pewie za duzo ww ale teraz juz mam mase doswiadczen i troche poznalem swoje ciało.Chciałbym zrzucic troche fatu tak zeby pas byl ok80cm.Oczywiscie nie chce stracic miesni które zdobyłem cieżka pracaczy to wogole możliwe?na całm ciele nie ma duzego otłuszczenia lub wcale nie m a tylko te boczki [...]

[...] trochę się opierdzielałem - zdarzało mi się coś zjeść w ciągu dnia (kromka chleba,owoc) ale po ok 3 tygodniach w ciągu dnia piłem tylko wodę i herbatę. Efekt: 72-66kg, pas 86-78cm six packa nadal brak{:-( Wiem, że mięsa mam tyle co gęś wyścigowa, ale od kiedy zacząłem ćwiczyc (dlatego zacząłem) moim celem był taki BF, przy którym będę [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 115 -udo:60 -talia: 90 -pas: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5lat 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,0 -tłuszcz: 1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 - brak 8. TRENING: Poniedziałek: klata + biceps + brzuch Wtorek: Plecy + triceps + przedramię Czwartek: Barki + brzuch [...]

Przedstawie wam mój plan treningowy, który mam zamiar stosować od stycznia. Moimi zamiarami są: 1 Spalenie duzej ilości tłuszczu, przy ogólnych powiekszeniu obwodów. 2 Znaczne poprawienie siły wyciskania- 62.5(teraz) - ok.85(po) 3 Pomimo spalania (ostrego) tłuszczu nie chce stosowac planu na rzeźbe, ponieważ uważam, ze czystaej masy z której [...]

[...] ( po wiośle ) Podciąganie szerokim nachwytem - 9r (po mc) Przysiad tylni 100x4 - 4 seria Wyciskanie hantli siedząc 2x28 x6 - 4 seria Wiek 28 lat Waga 108-110kg wzrost 194 cm pas 104 cm talia 97 cm ręka prawa 45cm - luz 40cm (lewa - 1 cm przedramię prawe 38cm - luz 34,5cm udo 69cm łydka p 44cm klatka luz - 115cm napięte - 122cm barki luz - 129cm [...]

[...] dołączyć do grona użytkowników. Kilka danych na temat moich parametrów. Mam: 34 lata 192 cm wzrostu ok 91kg wagi mierzonej na czczo rankiem, ważę się codziennie. 96cm pas Opiszę teraz nieco moją historię odchudzania. Jestem po poważnej kontuzji kolana złamanie wyniosłości miedzykłykciowej kości piszczelowej l. procz tego urwałem wiązadło [...]